Kāds vietnē Tumblr dalās ar elpošanas tehniku, kas palīdz aizmigt 60 sekundēs, un daudzi saka, ka tā darbojas

Tumblr, bez šaubām, ir nebeidzama satura pārpilnības rags, kas variē no smieklīga līdz nopietnam, no politiska līdz komiskam, no skumja līdz pacilājošam. Šeit ir daudz mākslas, apmācības, debates un, protams, daudz dažādu padomu un triku, kā arī dažādas efektivitātes “dzīves uzlaušanas”. Ne tik sen gifu komplekts sāka veikt apļus ar apgalvojumu, ka piedāvātā tehnika varētu palīdzēt cilvēkiem ‘aizmigt 60 sekundēs’. Lietotāji noteikti bija ieinteresēti un centās pārbaudīt, vai tas darbojas.

Elpošanas tehniku ​​sauc par 4-7-8, un tā ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem nomierināties



Attēlu kredīti: Melisa Pētersone (nav faktiskais foto)



Gifi tika ņemti no videoklipa, kuru izveidoja doktors Endrjū Veils, un parādīto elpošanas tehniku ​​sauc par elpošanas tehniku ​​‘4-7-8’. Vai tas patiešām palīdz cilvēkiem aizmigt dažu minūšu laikā? Dr Veils apgalvo, ka šī metode var palīdzēt noteiktos scenārijos, piemēram, tikt galā ar stresu un trauksmi, kā arī palīdzēt cilvēkiem vieglāk aizmigt. Lai gan varētu būt nepieciešama papildu prakse, lai vingrinājumu viegli iekļautu ikdienas dzīvē, ārsts apgalvo, ka tas ir viens no vienkāršākajiem mazajiem gājieniem, kas palīdz nomierināt nervus.

'Arvien vairāk pētījumu atklāja, ka dziļa, apzināta elpošana - ko zinātniskajā literatūrā dažkārt sauc par' diafragmas elpošanu '- var dot labumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai,' sacīja Dr. Veils Garlaicīgi Panda . Viņš arī izstrādāja, kā apzināta elpošana var līdzsvarot mūsu autonomās nervu sistēmas divas daļas (simpātiskās un parasimpātiskās):



“Simpātiskā nervu sistēma mūs sagatavo reakcijai“ cīņa vai bēgšana ”. Tas izraisa adrenalīna izdalīšanos no virsnieru dziedzeriem, aizkavē asins plūsmu prom no ķermeņa virsmas, palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un aptur gremošanu.

Mūsdienās daudzi cilvēki dzīvo gandrīz nemainīgas simpātiskas nervu pārslodzes stāvoklī .. viņi ir “vadi un noguruši” - satraukti un modri, bet pārāk noguruši, lai efektīvi veiktu ikdienas uzdevumus.

Bieža šī stāvokļa ietekme ir bezmiegs - sajūta, ka esat izsmelts, bet stundām ilgi gulēja gultā, gaidot miegu, kas, šķiet, nekad nenāk.



Japānā autonomā nervu sistēmas nelīdzsvarotība ir izplatīta diagnoze, un ārstēšana parasti balstās uz dzīvesveidu, taču rietumu ārsti var lietot zāles tikai, lai neitralizētu pārmērīgas simpātiskas nervu darbības simptomus. Šī stratēģija var izraisīt tādas blakusparādības kā reibonis, miegainība un galu galā atkarība no narkotikām.

Elpošanas prakse piedāvā vēl vienu iespēju - drošāku, vieglāku, lētāku un uzreiz pieejamu jebkur.

Tas var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, tādējādi samazinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tā kā tas ļauj relaksēties un atgriežas asins plūsmā no muskuļiem uz gremošanas orgāniem, to dažkārt sauc par “atpūtas un gremošanas” sistēmu. ”

Nospiediet mēles galu pret cieto grēdu aiz augšējiem priekšējiem zobiem un turiet to tur

bija Fredijs dzīvsudrabs precējies ar Meriju Ostinu

Izelpojiet visu elpu

Vingrinājumam ir nepieciešami daži vienkārši soļi. Jāsāk ar pilnīgu izelpu. Tad šīs ir darbības:
1. Pilnīgi izelpojiet caur muti, padarot skaļu skaņu.
2. Aizveriet muti un klusi ieelpojiet caur degunu līdz četriem garīgajiem skaitļiem.
3. Aizturiet elpu septiņus.
4. Izelpojiet pilnībā caur muti, padarot skaļu skaņu līdz astoņiem skaitļiem.
5. Šī ir viena elpa. Tagad atkal ieelpojiet un atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes, kopā veicot četras elpas.

sieviete kliedz uz sajauktu kaķu mēmu

Četras sekundes klusi ieelpojiet caur degunu

Aizturiet elpu septiņas sekundes (vai skaitās, ja tas jums ir par lēnu)

Mēdz teikt, ka laiks, lai veiktu šo vingrinājumu, nav svarīgs, vienmēr svarīgai jābūt attiecībai 4-7-8. Var vai nu palēnināt, vai paātrināt atkarībā no tā, kas viņiem der, tikai paturiet prātā, ka izelpai vajadzētu būt divas reizes ilgākai, nekā ieelpojot.

Pilnīgi izelpojiet caur muti, izdarot skaļu skaņu 8 sekundes (vai skaita)

'Apzināti elpot var ikviens, kuru esmu iemācījis tūkstošiem to darīt, gan individuāli, gan runājot ar lielu auditoriju,' sacīja ārsts. Viņš vēlējās uzsvērt četrus terminus, kas varētu palīdzēt elpošanai: “dziļāk”, “lēnāk”, “klusāk” un “regulārāk”. “Pievērsiet uzmanību elpai, kad jūtaties mierīgs. Izredzes ir, ka jūs atradīsit to salīdzinoši dziļu, lēnu, klusu un regulāru, tāpat kā tas kļūst, kad jūs to apzināti kontrolējat ar 4-7-8 elpu, ”viņš paskaidroja. Viņš arī ieteica paturēt acīs pretējo - elpot, kad esat dusmīgs, nobijies vai apmulsis. 'Jūs, iespējams, atradīsit, ka elpošana ir kļuvusi sekla, ātra, skaļa un neregulāra,' paskaidroja Dr Veils.

'Jūs nevarat vienkārši pavēlēt sev kļūt mierīgam. Bet jūs jebkurā laikā varat apzināti mainīt elpošanu, kas savukārt nomierinās jūsu emocijas, ”secināja ārsts.

Šeit ir video, kurā doktors Veils demonstrē tehniku

Protams, Tumblr lietotāji bija pārsteigti par šādām pretenzijām, tāpēc viņi nolēma paši izmēģināt tehniku ​​un ziņot par rezultātiem. Lai gan dažiem bija minimāla ietekme, citi apgalvoja, ka tas viņiem palīdzēja aizmigt. Bija arī tie, kas teica, ka tas viņiem palīdzēja pārvarēt trauksmi, un pat viens lietotājs ziņoja, ka viņa izmanto tehniku, lai palīdzētu viņai kā aktrisei. Diezgan interesanta pieredze!

Daži Tumblr lietotāji nolēma to izmēģināt, un viņiem ir jāsaka

30 fotoattēli, kas uzņemti īstajā brīdī